Физические упражнения
Физические упражнения — это двигательные действия и их комплексы, систематизированные для физического развития человека. Физические упражнения сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.). Различные сочетания и системы физических упражнений входят в программы физического воспитания в учебных заведениях.
Общие сведения править
Существует огромное количество тех или иных вариантов физических упражнений — для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путем изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).
Выбор упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Лучше всего — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу и получить программу и рекомендации, которые будут учитывать ваши индивидуальные потребности и возможности.
Типы физических упражнений править
- Силовые упражнения — такие, как подъём штанги, подтягивание — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам
- Кардио упражнения — например, езда на велосипеде, бег, плавание, бег на лыжах — фокусируются на увеличение выносливости и снижение массы тела
- Упражнения на растяжку мышц — направлены на улучшение гибкости тела
Типы физических тренировок править
- Аэробная тренировка — Тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости.
- Анаэробная тренировка — Тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
- Интервальные тренировки — Тренировки призванные совместить лучшее от Анаэробных и Аэробных тренировок
- Гипоксическая тренировка — Тренировка профессиональных спортсменов, предназначенная для уменьшения периода акклиматизации.
Преимущества физических упражнений править
Физические упражнения:
- Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма
- Способствуют укреплению мускулов
- Поддерживают упругость кожи
- Способствуют исправлению осанки
- Способствуют нормализации веса
- Укрепляют кости
- Придают гибкость суставам и связкам
- Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни
Литература править
- Анатомия упражнений. Тренер и помощник в ваших занятиях. Пэт Маноккиа / Anatomy of Exercise / ISBN 978-5-699-30200-0