Зимнее плавание

Основная статья: Физические упражнения

Зимнее плавание или моржевание — это плавание в открытых водоёмах зимой. Вода, если ещё не превратилась в лёд, называется — холодная (от +15 до +4 °C). Если прорубь во льду, то вода — ледяная (от +4 градусов до −2). Обычная вода в проруби пресного водоёма имеет температуру от 0 до +4 градусов. В море условия более жесткие. Деление на холодную и ледяную воду весьма условное.

В разных странах имеются также свои названия, связанные с каким-либо морским животным. В России и в Польше это моржевание, а увлекающиеся соответственно — «моржи». В Финляндии «выдры», «нерпы» и «тюлени», в Северной Америке — «белые медведи».

Незамерзающая за счёт подводного насоса полынья.

Условия для занятия

При наличии технической возможности может быть создана незамерзающая прорубь. Вода в придонном слое из-за максимальной плотности имеет температуру около +4 градусов и её конвекция препятствует замерзанию проруби. Это движение создаётся обычно погружным насосом или небольшим пропеллером. Безопасный подход к проруби можно организовать, например, электрообогревом мостков.

В более удалённых от цивилизации местах для плавания в замерзших водоёмах подготавливаются проруби размером от 1×2 до 4×25 метров. Для входа и выхода из воды требуется наличие лестницы или пологого берега, чтобы можно было выйти из воды самостоятельно без значительных усилий. Также желательно наличие помещения для защиты от ветра, где можно вытереться и переодеться после купания.

Пожилой физкультурник 73-лет после зимнего плавания в океане.

Очень важно соблюдать несколько простых правил:

Разогреть мышцы перед купанием, но не до пота- с мокрыми подмышками купаться в холодной воде нельзя, а вот после очень хорошо пропотеть.

Не идти в прорубь сразу из бани, дать телу немного охладиться. Обычно это организуется просто строительством бани в 20 — 40 метрах от места входа в воду.

Первый раз находиться в холодной воде лишь несколько секунд.

Первые несколько раз холодная вода может кратковременно и сильно нарушить дыхание (холодовой спазм), но это проходит.

После купания и бани стоит одеться потеплее.

В прорубь нельзя идти больным или пьяным.

Время нахождения в проруби, количество купаний, а также пользоваться ли баней до/после купания, или обходиться без неё, является личным выбором каждого. Стоит обращать внимание на ощущения и состояние своего организма, чтобы понять, что тебе подходит.

Дети тоже могут заниматься зимним плаванием. Стоит разрешить им попробовать (обращая особое внимание на безопасность купаний, так как у детей состояние переохлаждения наступает быстрее).

Все последствия зимнего купания являются индивидуальными.

Влияние на здоровье

Как свидетельствует практика и специалисты,^[1] польза от зимнего плавания превышает потенциальный вред. Купание в проруби усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, симптомы астмы, и бессонницы. Зимнее плавание помогает больным при ревматизме и фибромиалгии. Сами занимающиеся рассказывают, что зимнее плавание помогает преодолеть стресс, бодрит тело и душу и улучшает кровообращение и повышает «холодостойкость».^[1]

Имеются и риски для здоровья. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В прорубь нельзя идти пьяным. Сочетание холодной воды и бани вовсе не подходит имеющим проблемы с сердцем, системой кровообращения и тяжёлую форму астмы.^[2] Быстрое охлаждение создаёт резкую нагрузку на сердце и сжимает дыхательные пути. Большой круг кровообращения уменьшается, что быстро повышает кровяное давление и учащает пульс. Перемена кровяного давления может повлечь головокружение. Ныряние и смачивание головы также не рекомендуется — это увеличивает потери тепла. Заниматься зимним плаванием ни в коем случае нельзя людям с заболеваниями, которые могут сопровождаться внезапными приступами.

Соревнования

Заплыв на 600 метров (Телецкое озеро.)

Соревнования 2007 года в Латвии.

Соревнования 2008 года в Китае.

Первой страной, принявшей официальные правила соревнований в 2000 стала Финляндия. Они были изменены в 2002 и выглядят так^[3].

Соревнования по зимнему плаванию проводятся ежегодно (чемпионаты мира — раз в два года). Дистанции от 25 метров до 450 метров. Эстафеты (для команд из четырёх участников) проводятся только на дистанции 25 м. Дополнительно имеется нерпа-заплыв, в котором не регистрируют время, и тюлень-соревнование, в котором лишь окунаются. Участники и команды, занявшие 1-3 места, награждаются медалями, остальные участники получают свидетельства (дипломы).

Соревнования в России

Марафонское зимнее плавание — в отличие от заплывов на фиксированные дистанции, которые по сути являются разновидностью плавания, марафонское плавание на предельную дальность и длительность является принципиально новым видом — квинтэссенцией из минимум 3-х «старых» видов спорта: плавания, боевых видов (оттуда — факт схватки за жизнь в непригодной для неё среде) и легкоатлетических видов (по принципу фиксации результата по максимуму дистанции — аналогия как в прыжках, метании и т. д.). Чтобы преодолеть дистанцию в километр и более (время нахождения в воде нулевой температуры до часа без термозащиты, «средний» человек погибает в такой воде за 20 минут) необходимы очень высокий уровень общего здоровья (способность очень быстро восстанавливаться с положительным балансом здоровья) и специальные тренировки. В мире на данный момент есть не более 30 человек, которые могут преодолеть километр в воде с температурой около нуля градусов, подавляющее большинство из них — граждане России.

Примечания

Литература

Колгушкин А. Н., Целебный холод воды, Издательство: «Физкультура и спорт», Москва, 1986.

Ссылки

[Yle-akuutti._Журнал_о_здоровье-1] 1,0 ^1,1 Yle akuutti

[2] Liiku ja voi hyvin, Yle.fi Физкультура и самочувствие

[3] Правила Чемпионата мира в Юрмале 2012 г., русский язык

[1]

[2]

[3]